Ребёнок считает себя некрасивым: как помочь ему полюбить свою внешность

В подростковом возрасте внешность становится одной из главных тем для переживаний. Согласно опросу ВЦИОМ, 82% девушек-подростков хотят что-то изменить в своём внешнем виде. Но проблема не обходит стороной и парней. Что делать родителям, если ребёнок считает себя некрасивым? Рассказываем в статье. 

Почему подростки считают себя некрасивыми

Недовольство своей внешностью почти всегда связано с неустойчивой самооценкой. А она формируется в процессе общения с другими людьми и под влиянием окружения. Важно понимать, что за ощущением «я некрасивый» могут стоять сразу несколько факторов.

1️⃣ Физические изменения. В подростковом возрасте тело меняется стремительно и непредсказуемо: ребёнок может резко вырасти, набрать или потерять вес, голос становится ниже, появляются волосы на теле. Эти перемены нередко пугают подростка. Он просто не успевает привыкнуть к новому себе.

2️⃣ Гормональный фон. Гормоны влияют не только на тело, но и на эмоциональное состояние. Настрой может меняться в течение дня или даже нескольких минут: в один момент всё в порядке, а чуть позже — катастрофа. У девочек гормональные перепады также связаны с фазами цикла: в одни дни настроение относительно стабильно, а в другие обиды и сомнения в себе ощущаются в разы сильнее. 

3️⃣ Стандарты красоты. Несмотря на возросшую толерантность и популярность идеи любить себя таким, какой ты есть, общество всё ещё транслирует узкий набор «идеальных» внешних данных. Их диктуют в кино, рекламе, медиа. И если подросток не соответствует этим модельным параметрам, то начинает думать, что с ним что-то не так. 

4️⃣ Социальные сети. Здесь стандарты красоты подкрепляются бесконечным потоком отредактированных фото, подходящих ракурсов и фильтров. Подростки часто не отличают реальность от фотошопа, и сравнение с этим вымышленным идеалом ударяет по самооценке. 

5️⃣ Влияние окружения. Существенную роль играет то, что ребёнок слышит от близких. Замечания о внешности, даже произнесённые в шутку, могут ранить. Если в семье нет поддержки, а критика звучит часто, это подрывает уверенность в себе. Дополнительное давление могут оказывать сверстники — друзья и одноклассники — и даже случайные комментарии посторонних людей. 

Как понять, что ребёнок недоволен своей внешностью

Подростки не всегда напрямую говорят о своей неуверенности, но их отношение к внешности читается в поведении и привычках. Родителям важно быть внимательными к этим сигналам, чтобы вовремя заметить проблему.

Слова и сравнения. Иногда ребёнок может вербализировать свои чувства и произносить вслух, что он «некрасивый», «уродливый» или «никогда не будет таким, как другие». Постоянные сравнения себя с одноклассниками, блогерами или знакомыми тоже говорят о неуверенности.

Одежда как защита. Оверсайз, капюшоны, кепки, длинные рукава даже в жару — всё это может быть попыткой спрятать своё тело и привлечь к нему меньше внимания. Девушки также могут «скрываться» за толстым слоем макияжа, изменяя черты лица. 

Изменения в поведении. Подросток не хочет выделяться, отказывается фотографироваться, избегает мероприятий и встреч, предпочитает оставаться дома.

Резкие изменения во внешности. Неожиданные стрижки, окрашивание волос в яркий цвет, пирсинг, татуировки или необычная одежда могут быть способом почувствовать себя лучше и красивее в собственных глазах.

Один из таких признаков не всегда говорит о проблеме. Подросток может носить оверсайз просто из-за моды или перекрашивать волосы ради эксперимента. Но совокупность сигналов — уже причина насторожиться. 

На фоне дисморфофобии нередко развивается расстройство пищевого поведения — резкое ограничение питания, постоянные диеты, чрезмерные физические нагрузки или, наоборот, переедание на фоне стресса. Такие действия часто связаны с попыткой справиться с внутренней болью. 

Если вы замечаете подобное поведение, это повод не откладывая обратиться за помощью к психологу или психиатру: в таких ситуациях нужна поддержка специалиста.

Как родителям правильно реагировать, если ребёнок считает себя некрасивым 

То, как вы отвечаете на переживания подростка, формирует его отношение к себе на годы вперёд. Иногда мы сами, не замечая этого, усиливаем сомнения. Чтобы не усугубить ситуацию, важно понимать, чего в разговоре лучше избегать.

❌ Не обесценивайте. Фразы вроде «не придумывай глупости» или «все в твоём возрасте через это проходят» не помогают. Для подростка тревога реальна, и, если вы её игнорируете, он просто перестанет делиться своими чувствами.

❌ Не критикуйте — даже в шутку. Замечания о внешности могут ранить, даже если вы говорите их «с любовью». Важно не только самому избегать подобных фраз, но и останавливать других. Если кто-то из близких позволяет себе насмешки или комментарии, ваша задача — мягко, но чётко дать понять, что это неприемлемо. Для ребёнка важно видеть, что вы на его стороне. Порой обижает не само замечание, сколько бездействие родителя, который промолчал или согласился.

❌ Не ругайте за изменения. Желание постричься, перекрасить волосы или сменить стиль часто связано с поиском себя. Запреты и крики только усилят дистанцию. Вместо этого попробуйте понять причины — возможно, за переменами стоит потребность почувствовать себя увереннее.

❌ Следите за тем, что говорите о себе и других. Подростки копируют поведение родителей. Если мама регулярно говорит, что она «слишком полная» или «некрасивая», ребёнок усвоит, что внешность можно и нужно оценивать. Так же вредят и критические комментарии о посторонних — даже в их отсутствие.

Что можно делать на практике, если ребёнок считает себя некрасивым

С нелюбовью к себе и переживаниями из-за внешности можно и нужно работать. И поддержка родителей здесь крайне важна. Ниже конкретные шаги, которые помогут сформировать у подростка здоровое отношение к себе ⤵

✅ Поговорите, а не переубеждайте. Дайте ребёнку высказаться и примите его чувства — даже если вам кажется, что переживания преувеличены. Валидация (процесс признания и принятия чувств, мыслей и переживаний другого человека как понятных и значимых, даже если они не совпадают с вашими собственными) помогает снизить тревогу и укрепить доверие.

✅ Помогите справиться с конкретными проблемами. Некоторые «недостатки» во внешности можно исправить. Например, подростковое акне, неровные зубы или «не модный» гардероб. Если это поможет подростку почувствовать себя лучше, обсудите вместе, что можно сделать в рамках ваших возможностей. 

✅ Поддержите изменения во внешности. Новая стрижка, цвет волос или стиль одежды могут помочь подростку почувствовать себя увереннее — не препятствуйте таким экспериментам, а лучше поддержите. 

✅ Научите выстраивать личные границы. Этот навык поможет ребёнку не реагировать болезненно на критику и не тревожиться по поводу того, что подумают другие. Постепенно у подростка появится внутренний стержень, который не позволит терпеть плохое отношение к себе.

✅ Поднимайте самооценку.

Хвалите за успехи, замечайте старания и поддерживайте в сложных ситуациях. Общая самооценка и уверенность в своих силах сильно влияют и на восприятие внешности. 

✅ Делайте комплименты. Только говорите их искренне. И сосредотачивайтесь на нейтральных моментах — например, «классная причёска» или «здорово подобрана футболка», а не на изменениях вроде «ты похудела» или «у тебя синяки под глазами стали меньше». Особенно важны комплименты от обоих родителей: если мама часто хвалит, а папа молчит, подросток может подумать, что вы ему просто льстите. 

✅ Объясните влияние соцсетей. Расскажите, как фильтры и фотошоп создают искажённые «идеальные» образы. Покажите примеры «до и после» обработки, чтобы развить критическое мышление и снизить влияние нереалистичных стандартов.

---

Если ситуация кажется сложной или выходит за рамки ваших ресурсов, не бойтесь обратиться к детскому психологу. Профессиональная поддержка — это нормальный и полезный шаг. С внешней помощью и авторитетом специалиста справиться с проблемой будет гораздо легче. 

И помните: уверенность в себе формируется через маленькие победы в повседневных делах, в том числе и в учёбе. А восполнить пробелы и подготовиться к любым экзаменам и контрольным поможет опытный репетитор. Преподаватели Тетрики поддержат на каждом этапе и укрепят знания по предмету. Первый урок дарим бесплатно — записывайтесь по форме ниже  ⤵