Как женщине не потерять себя в материнстве

Рождение ребёнка — это счастье, но иногда женщины начинают гонку за идеальным образом мамы. Почему так происходит и как не потерять себя в материнстве? Об этом рассказываем в статье.

Нужно ли платить детям за уборку в доме

Дарим памятку: 5 причин, почему так не стоит делать и к чему может привести подобный метод воспитания

Обязательное поле Обязательное поле Обязательное поле

получить

Отправляя форму, вы соглашаетесь с  офертой и даёте согласие на обработку ваших персональных данных

Почему женщины теряют себя в материнстве

Материнство — это не только радость, но и большая ответственность. Многие женщины, погружаясь в заботу о ребёнке, начинают терять себя. Вот несколько причин, почему это происходит ⤵︎

1. Социальные ожидания и давление

Соцсети, фильмы и книги часто создают образ «идеальной мамы»: она должна всё успевать, всегда быть в хорошем настроении и каждый день выглядеть безупречно. Эти задачи ложатся на плечи женщины, заставляя её контролировать каждый свой шаг, слово и даже мысль.

Ситуацию усугубляет давление со стороны родственников и общества: бабушки, подруги и даже незнакомцы любят давать советы, как «правильно» воспитывать ребёнка. Это усиливает чувство вины и неуверенности в себе.

2. Потеря личного времени и интересов

Мамы часто забывают, что они — не только мамы, но и женщины, жёны, подруги, профессионалы. Отказываясь от работы, хобби, друзей и посвящая всё время и силы только уходу за ребёнком, мамы отказываются от многих не менее важных сфер и ролей в своей жизни.

3. Эмоциональное выгорание 

Когда мы отодвигаем свои потребности на второй план, то рано или поздно сталкиваемся с эмоциональным выгоранием и тревогой. Постоянные недосыпы и усталость, отсутствие времени на отдых и личные дела приводят мам к физическому и психологическому истощению. К этому ещё добавляется чувство вины — «Я недостаточно хорошая мама, если что-то не успеваю или делаю не идеально».

Как материнство влияет на отношения с партнёром

Рождение ребёнка — новый этап как для женщины, так и для мужчины. Меняется не только жизнь в доме, но и динамика отношений в паре.

✔ Появляются новые роли: партнёры перестают быть просто мужем и женой, теперь они ещё и родители. Такая смена ролей может отдалить их друг от друга.

✔ Меняется атмосфера в паре: первые месяцы всё внимание мамы сосредоточено на малыше, что может привести к редкому совместному времяпрепровождению и снижению интереса партнёров к друг другу.

✔ Возникает чувство обиды и недопонимание: мамы могут обижаться, если партнёр недостаточно помогает, а партнёры — если мама слишком погружена в заботу о ребёнке.

Как поддерживать отношения в паре:

1. мужчине важно войти в положение мамы, не обвинять и не требовать от неё чистоту в квартире, мишленовские блюда или внимание к себе;
2. женщине важно научиться доверять своему партнёру и просить его о помощи в уходе за ребёнком, ведь он такой же полноправный родитель;
3. проводить время вместе не как родители, а только как муж и жена, разговаривать, делиться друг с другом мыслями, чувствами;
4. перестроить семейную систему: кто будет ухаживать за ребёнком, а кто зарабатывать, как будет распределяться время на хобби, встречи с друзьями, личные дела каждого родителя и т. д.

Практические советы о том, как не потерять себя в материнстве

Собрали для вас несколько рекомендаций, которые помогут перестроить жизнь в соответствии с новой ролью без потерь.

1. Найдите время для себя: выделите хотя бы 15–30 минут в день на свои интересы — это лучше, чем ничего. А также не забывайте просить помощи у партнёра, родственников или няни, чтобы отдохнуть и восполнить свои ресурсы.

2. Вернитесь к своим увлечениям: вспомните, что приносило вам радость до материнства, и верните это в свою рутину. Необязательно выделять на это несколько часов, начните с малого — даже 10 минут могут вернуть силы.

3. Учитесь делегировать: перестаньте делать всё самостоятельно и научитесь доверять другим заботу о малыше. Тут тоже можно начать с малого — попросить партнёра покормить малыша, переодеть его или помочь искупать.

4. Работайте с чувством вины: ощущать его — нормально, но оно не должно управлять вами. Не нужно сравнивать себя с другими мамами. Помните о том, что вы — самая лучшая мама для своего малыша.

5. Общайтесь с другими мамами: найдите поддержку в кругу единомышленниц, делитесь своим опытом и эмоциями. Так вы не будете ощущать себя одиноко наедине с трудностями материнства.

Как не потерять себя в материнстве: рекомендации психологов

Эти рекомендации помогут вам сохранить себя в материнстве и найти баланс между заботой о ребёнке и заботой о себе.

— Людмила Петрановская: «Не пытайтесь быть идеальной мамой. Идеальных мам не существует, а попытки соответствовать этому образу приводят только к выгоранию. Разрешите себе быть “достаточно хорошей” мамой. Ребёнку важнее ваше эмоциональное состояние, чем идеальный порядок в доме».

— Юлия Гиппенрейтер: «Не забывайте о своих потребностях. Ребёнок чувствует, когда мама счастлива, и это делает его счастливым. Учитесь говорить о своих чувствах и потребностях. Например, скажите партнёру: “Мне нужен час для себя, чтобы отдохнуть”».

— Екатерина Мурашова: «Материнство — это только часть вашей жизни, а не вся жизнь. Не отказывайтесь от своих интересов и целей. Найдите время для своих увлечений, даже если это всего 15 минут в день. Это поможет сохранить свою идентичность».

— Виктория Дмитриева: «Работайте с чувством вины. Оно часто мешает мамам заботиться о себе. Напоминайте себе, что забота о себе — это не эгоизм, а необходимость. Счастливая мама — счастливый ребёнок».

Как не потерять себя в материнстве? Помнить о том, что материнство — это важная часть жизни, но не вся жизнь. Чтобы быть счастливой мамой, важно заботиться о себе, находить время для своих интересов и поддерживать отношения с партнёром. Начните с малого и помните, что счастливая мама — это счастливый ребёнок и гармоничная семья.

Помощью на этом пути может стать наша памятка с лайфхаками о том, как маме найти время на себя. Скачать её можно в личном кабинете по ссылке 💜