Ранний подъём в школу: как помочь ребёнку легче просыпаться

Кто-то по утрам просыпается легко, а кто-то даже после пятого будильника не может подняться с постели. Если ранний подъём в школу даётся вашему ребёнку тяжело, наша статья поможет найти причину и решение ⤵

Как не срываться на ребёнка

Нервный срыв, потеря контроля, крики. Как совладать с эмоциями, чтобы не испортить отношения с детьми? Забирайте в подарок памятку на такой случай

Обязательное поле Обязательное поле Обязательное поле

получить

Отправляя форму, вы соглашаетесь с  офертой и даёте согласие на обработку ваших персональных данных

Почему детям тяжело вставать по утрам

Прежде чем приступать к налаживанию режима сна, стоит разобраться в причинах его нарушения. Это поможет не только понять корень проблемы, но и найти актуальное решение в вашей ситуации.

1. Недостаток сна

Наиболее распространённая причина, из-за которой детям сложно проснуться рано утром, — это недосып. Попробуйте организовать распорядок дня так, чтобы ребёнок ложился спать рано и успевал хорошо выспаться. И не забывайте, что детям необходимо больше времени на сон, чем взрослым — от 8 до 10 часов в зависимости от возраста.

Продолжительность сна у детей разных возрастов:

1. новорождённые спят около 20 часов в сутки;
2. дети от 2 до 4 лет — примерно 16 часов;
3. 4–5-летние дети спят 13 часов;
4. для учеников начальной школы норма 10–10,5 часов;
5. для 5–7-го класса — 10,5 часов;
6. 6–9-го — 9-9,5 часов;
7. 10–11-го — 8–9 часов.

2. Сбитый режим

Нерегулярный режим сна и бодрствования также может мешать детям вставать по утрам. Если ребёнок спит в разное время на выходных и в будние дни, это может нарушать его внутренние часы, делая ранний подъём в школу более тяжёлым. Чтобы проблем с просыпанием не было, необходимо постоянно придерживаться режима как в учебные дни, так и на выходных и каникулах.

3. Смена времён года

Также мешать ранним подъёмам может темнота за окном в осенне-зимний период. Чтобы облегчить просыпание в холодное время года, можно использовать лампу естественного света. Она поможет организму ребёнка понять, что наступило утро.

4. Психоэмоциональное состояние

Ещё одной причиной могут быть конфликты с учителями или одноклассниками, а также стресс из-за школьных заданий, контрольных, подготовки к экзаменам. Неспособность расслабиться перед сном из-за переживаний усугубляет проблему.

Чтобы справиться с трудностями по школьным предметам, приходите на занятия к репетиторам нашей онлайн-платформы. Опытные преподаватели не только помогут улучшить успеваемость, но и станут поддерживающими наставниками для вашего ребёнка. Первый урок — бесплатный 💜

5. Биологические факторы

Дети, и особенно подростки, имеют естественную предрасположенность спать дольше из-за изменений в гормонах, которые воздействуют на их циклы сна. В подростковом возрасте направление циркадных ритмов часто смещается, из-за чего дети чувствуют себя более бодрыми поздно вечером, а утром не могу проснуться.

Как родители могут помочь ребёнку наладить режим 

Для решения проблем с утренним подъёмом родителям стоит уделять внимание формированию регулярного режима, а также балансу работы и отдыха в расписании ребёнка.

Небольшой чек-лист поможет легко наладить сон ⤵ 

1. Следите, чтобы ребёнок ложился и вставал в одно и то же время. Даже в выходные дни и каникулы. Так он будет высыпаться в будни и на выходных посвящать больше времени любимому хобби, а не отсыпаться за всю неделю.

2. За 1,5–2 часа до сна ограничьте любую активность: уберите гаджеты, приглушите свет в комнате, исключите игры и физическую нагрузку. Яркие эмоции могут привести к перевозбуждению, что затруднит засыпание. 

3. Сформируйте ритуалы

Формирование положительной утренней и вечерней рутины поможет детям быстрее засыпать и легче вставать. Приятный утренний ритуал может создать у ребёнка желание поскорее проснуться и начать день. А вечерний, например, прогулка, тёплая ванна или чтение помогут настроить организм на глубокий и спокойный сон.

4. Проветривайте комнату

Не только перед сном, но и в течение дня. Это необходимо для насыщения воздуха кислородом и очищения от загрязнений и аллергенов. Также проветривание поможет сбалансировать уровень влажности и создать более комфортные условия для засыпания, что особенно важно в отопительный сезон.

5. Приучите ребёнка собираться в школу с вечера: заранее приготовить одежду, собрать рюкзак, спортивную форму, перекус. Так у него появится возможность подольше поспать утром и никуда не торопиться. Это сделает ранний подъём в школу более приятным.

6. Будите мягко. Дайте ребёнку немного поваляться после пробуждения, а не стягивайте его резко с кровати. Мягкое пробуждение поможет избежать стресса и паники, а также настроиться на позитивный лад.

7. Расписывайте вместе план следующего дня. Добавьте в него не только уроки в школе, дополнительные кружки, но и занятие или хобби, которое порадует ребёнка. Так мотивация вставать по утрам будет выше, ведь в новом дне его ждут любимые дела.

Чтобы помочь ребёнку легче просыпаться в школу, создавайте комфортную рутину и придерживайтесь режима. Это поможет улучшить качество сна и сделать утренние сборы более приятными.

А как у вашего школьника обстоят дела с утренними подъёмами — легко просыпается или только после 10-го будильника?