Эмоциональное выгорание у школьников
После каникул всегда непросто влиться в рабочий ритм, и это нормально. За время отдыха ребёнку важно не только набраться сил перед началом нового семестра или четверти, но и сохранить их на весь учебный период. Иначе можно столкнуться с такой проблемой как эмоциональное выгорание.
Некоторые родители ошибочно полагают, что дети почти не устают в школе. Взрослые часто нагружают их дополнительными кружками и секциями. Это может привести к переутомлению и снижению активности. Что такое эмоциональное выгорание и как его распознать — расскажем в статье.
Что такое эмоциональное выгорание
Это состояние, когда организм физически, эмоционально и психически истощён из-за чрезмерной нагрузки. К этому может привести плотное расписание, неадекватная оценка своих возможностей или большие требования к самому себе. Чтобы не допустить выгорания, важно следить за своим состоянием. Старайтесь отдыхать и регулировать нагрузку.
Признаки выгорания
Школьники часто жалуются, что устают в школе. И это не всегда связано с ленью, как полагают некоторые родители. Такие «жалобы» могут быть тревожными звоночками. Они говорят о переутомлении и упадке сил. Родителям стоит быть внимательнее, если у ребёнка замечены признаки:
- постоянная усталость, даже после отдыха;
- раздражительность и внезапные вспышки гнева, агрессии;
- самобичевание, даже если работа выполнена на отлично. Жалость к себе;
- проблемы со сном и аппетитом;
- апатия и нежелание что-либо делать;
- проблемы с концентрацией внимания и снижение успеваемости.
Если симптомы выгорания только начали появляться, советуем сразу поговорить с ребёнком и дать ему возможность отдохнуть. Полноценный сон и прогулки на свежем воздухе помогут сместить фокус и восстановить силы. Также стоит пересмотреть учебный график. Например, на время подготовки к экзаменам можно отказаться от дополнительных кружков и занятий. Или снизить их регулярность, если они мешают полноценному отдыху ребёнка.
Что делать, если столкнулись с выгоранием
Самое первое, что необходимо сделать, если школьник всё-таки «выгорел» — снизить нагрузку и сменить деятельность. Сделайте перерыв хотя бы в один день, и займитесь тем, чего по-настоящему хочет ребёнок. Например, съездите в мини-поездку или сходите в кино. Важно, чтобы занятие приносило положительные эмоции.
Покажите ему, что вам можно доверять. Общайтесь с ним, искренне интересуйтесь его успехами и проблемами. В период нестабильного эмоционального состояния ребёнку крайне важно понимать, что он всегда может обратиться за помощью к своей семье и поделиться переживаниями. А если самостоятельно справиться с таким состоянием он не в силах — лучше обратиться к психологу, чтобы ничего не усугубить.
Как предотвратить эмоциональное выгорание
Чтобы хватило сил не только на начало учебного периода, но и на весь год, стоит придерживаться нескольких правил. Это позволит контролировать своё состояние и избежать эмоционального выгорания.
- Адекватно оценивайте свои возможности. Не беритесь за несколько дел одновременно.
- Составьте распорядок дня и включите туда не только работу, но и хобби, развлечения.
- Полноценно отдыхайте. Во время отдыха — меняйте деятельность, не проводите всё время в телефоне.
- Больше гуляйте на свежем воздухе.
- Трезво оценивайте любую неудачу и воспринимайте её как вызов.
- Сделайте учёбу интерактивной. Меняйте форматы, добавляйте элементы игры.
- Разбивайте большую задачу на маленькие и ставьте промежуточные цели. Так вы всегда будете видеть результат.
Часто эмоциональное выгорание случается на фоне приближающихся экзаменов. Разобраться во всех тонкостях ОГЭ и ЕГЭ самостоятельно бывает сложно. Мы рекомендуем обратиться к специалисту. Опытный репетитор составит индивидуальную программу подготовки, поможет разобраться в сложных темах. Также он настроит школьника на успешную сдачу экзаменов.
Преподаватели Тетрики всегда рады помочь с любыми трудностями в учёбе. Запишитесь на бесплатный пробный урок. Это поможет подготовиться к экзаменам без стресса и быть уверенными в своих силах на все 100%.
Комментарии 0