Как наладить режим сна после летних каникул

Лето подходит к концу и родители обеспокоены плохим режимом дня своих детей. Чтобы в школе всё успевать и не переутомляться — важно хорошо высыпаться. В статье расскажем, как восстановить режим сна после трёх месяцев отдыха.

Почему режим сна важен для школьников

Сон — важный элемент хорошего самочувствия ребёнка. Отдых напрямую влияет на успеваемость школьника — от этого зависит, как легко он будет воспринимать и запоминать информацию, будет усидчивым за партой или быстро начнёт утомляться. Если ребёнок не будет высыпаться, он не сможет быть активным на уроках, знания будут усваиваться хуже и его социальные навыки будут страдать.

Как восстановить режим после каникул

Вернуться в рабочий ритм после долгого отдыха непросто. Чтобы переход был более плавный и спокойный, мы подготовили семь советов:

1. Не применяйте насилие. Сразу ставить себе жёсткие цели не стоит: например, лечь в 22:00 и встать в 7 утра. Не ругайте ребёнка — сразу поменять режим не получится.

2. Входите в режим постепенно. Каждый день можно ставить будильник на полчаса раньше. Так за неделю организм привыкнет и ему будет легче адаптироваться к ранним подъёмам.

3. Создайте подходящие условия. Занимайтесь спортом или выходите на прогулки — после физических упражнений и свежего воздуха уснуть проще.

4. Придумайте свои ритуалы. Примите тёплую ванну, уберите все гаджеты за два часа до сна — лучше почитать книгу. Проветрите комнату, чтобы засыпать охлажденном помещении.

5. Не корите себя за промахи. Проспать может каждый, поэтому если не получилось встать по будильнику сегодня — попробуйте снова завтра.

6. Планируйте день заранее. Если знаете, чем будете заниматься после пробуждения — встать по будильнику будет легче. Запланируйте на утро то, что вам хочется сделать — приготовьте вкусный завтрак, займитесь хобби или почитайте интересную книгу.

7. Прислушайтесь к себе. Каждый человек индивидуален — одному нужно спать 8-9 часов, для другого хватает 5-6, чтобы выспаться.

Установить режим — сложная задача, но если вы не хотите провести год в стрессе от пропущенных занятий и несданных экзаменов, лучше взяться за режим дня прямо сейчас. Три недели — примерно столько необходимо для формирования полезной привычки, будь то регулярный спорт или ранний подъём.