Что такое эмоциональный интеллект и зачем его развивать ребёнку

Дети часто впадают в крайности: сильно расстраиваются, когда получают плохую оценку, или за своей радостью не замечают чувств других. Это происходит из-за слабо развитого эмоционального интеллекта. В статье разбираемся, что такое эмоциональный интеллект, почему он важен и как помочь ребёнку стать более эмоционально зрелым. 

Что такое эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект (ЭИ) — это способность распознавать, понимать и выражать эмоции — как свои, так и других людей. Не просто чувствовать, а осознавать, почему возникло это ощущение и как с ним поступить, не навредив себе и окружающим. 

Представьте ребёнка, который после проигрыша в игре не кричит и не злится на других, а может спокойно сказать: «Мне обидно, что я проиграл». Или подростка, который замечает, что его друг грустит, и спрашивает: «Ты в порядке? Хочешь поговорить?» — это примеры проявления эмоционального интеллекта в повседневной жизни.

Человек с хорошо развитым ЭИ эмпатичен и надёжен. Он может слушать, договариваться, управлять своими эмоциями, поддерживать и строить доверительные отношения — навыки, важные и в детстве, и во взрослой жизни.

Эмоциональный интеллект — это не врождённый дар, а умение, которое можно и нужно развивать с самого детства. И чем раньше ребёнок начнёт «дружить» со своими эмоциями, тем легче ему будет в будущем. 

Почему эмоциональный интеллект важен для ребёнка

Родители часто делают ставку на практические навыки и успеваемость в школе, но «гибкие» навыки, в том числе и эмоциональный интеллект, тоже важны.

1️⃣ Уверенность в себе и высокая самооценка. Когда ребёнок умеет различать эмоции, он чувствует больше контроля над своей жизнью. Например, после неудачи может быстро взять себя в руки и попробовать снова. Или не станет реагировать на провокации со стороны сверстников. Это и есть внутренняя устойчивость, которая формирует уверенность в себе.

2️⃣ Лучшая успеваемость. Эмоциональный интеллект напрямую влияет на способности к обучению: внимание, память и мотивацию. Например, из-за стресса на уроке тяжело сосредоточиться. А во время контрольной можно забыть все термины, которые вызубрил накануне — из-за тревожности. Но если ребёнок умеет распознать это состояние и успокоиться (например, сосчитать до десяти или выровнять дыхание), ему проще восстановить концентрацию. 

3️⃣ Социальные навыки. Ребёнку с хорошим ЭИ легче строить дружеские отношения, искать компромиссы, выражать недовольство без агрессии, замечать и принимать во внимание чувства других. Кроме того, дети с высокой эмпатией легче адаптируются в коллективе и умеют работать в команде, что важно не только в детстве, но и в будущем — в профессиональной и личной жизни.

4️⃣ Психологическое здоровье. Чем лучше развит ЭИ, тем устойчивее и уравновешеннее человек. Он может контролировать эмоции, реже впадает в истерику или замыкается в себе. И даже если иногда чувства берут верх, эмоциональный интеллект поможет ребёнку «выпустить пар» экологично — не за счёт окружающих и не в ущерб себе. Дети с высоким уровнем ЭИ реже сталкиваются с хроническим стрессом, тревожностью или выученной беспомощностью. Они быстрее восстанавливаются после эмоциональных потрясений и легче переносят перемены.

Как развивать эмоциональный интеллект у ребёнка

Первый шаг к развитию ЭИ совершают родители. Именно вы становитесь для ребёнка первой моделью того, как обращаться со своими эмоциями: проявлять радость, выражать гнев или поддерживать другого человека. Ребёнок не просто наблюдает за поведением взрослых — он впитывает, повторяет и принимает его за норму. Вот несколько принципов, которые могут помочь:

✏️ Говорите о своих эмоциях открыто. Не бойтесь делиться переживаниями. Например, проговаривайте: «Я немного злюсь, потому что мы опаздываем», или «Я рад/а, что мы идём в кино». Это покажет ребёнку, что эмоции — это нормально, и их можно выражать не только действиями, но и словами.

✏️ Объясняйте эмоции ребёнка. Если школьнику трудно выразить, что он чувствует, помогите ему: подберите нужные слова и опишите состояние вместе. А потом постарайтесь объяснить, откуда взялась та или иная реакция. Так ребёнок научится связывать эмоции с событиями и постепенно поймёт, что чувства не возникают «просто так». 

А чтобы он научился распознавать эмоции самостоятельно, почаще задавайте вопросы: «Что ты сейчас чувствуешь?», «Как это ощущается в теле?» (хочется плакать/узел в животе/жар в лице), «Как думаешь, почему тебе обидно?», «А как бы ты повёл себя на его месте?».

✏️ Не обесценивайте. Фразы вроде «не плачь», «ничего страшного» могут показаться поддержкой, но на деле они редко помогают. Лучше сказать: «Я вижу, тебе сейчас грустно. Я рядом». Такой подход поможет почувствовать себя в безопасности.

Развивать ЭИ можно и через игры и упражнения. Ниже — несколько вариантов для ребят разных возрастов.

Для малышей и младших школьников

1. Игры с карточками. Используйте карточки с изображениями лиц, выражающих разные эмоции. Ребёнок может называть чувства, подбирать ситуации, в которых так бывает, или показывать эмоции сам.
2. «Зеркало». Встаньте перед зеркалом и вместе изображайте эмоции: радость, скуку, печаль, злость. Пусть ребёнок учится распознавать и называть их
3. Угадай эмоцию. Вы изображаете эмоцию — ребёнок называет её. Потом наоборот. Можно делать это в виде игры на скорость или баллы.
4. Обсуждение сказок и мультфильмов. После просмотра задавайте вопросы: «Как считаешь, как себя ощущал герой?», «Почему он сделал такой выбор?», «А как бы ты поступил на его месте?». Такой подход хорошо развивает эмпатию.

Для подростков

1. Обсуждение фильмов и книг. Выбирайте произведения, в которых поднимаются темы взросления, дружбы, выбора — с героям, которых подросток может ассоциировать с собой. Это поможет подросткам осмыслять свои эмоции через отражение в других.
2. Дневник эмоций. Предложите вести блокнот, где ребёнок будет каждый день записывать, как он себя сегодня чувствовал и почему. Причём неважно: хороший был день или плохой. Позже, перелистывая дневник, ребёнок поймёт, что чувствовать себя можно по-разному и не будет впадать в крайности.
3. Подушка злости. Если эмоции переполняют — предложите безопасный способ их выпустить. Можно постучать по подушке, покричать в неё. Главное — объяснить, что чувства нормальны, но разрушительное поведение — нет. Со временем этот способ можно заменить более конструктивными.
4. Дыхательные практики. Научите ребёнка простым техникам дыхания, чтобы справляться с тревогой или раздражением. Например: глубокий вдох на 4 счёта — пауза — медленный выдох. Это даст ощущение контроля над телом и эмоциями.

Как понять, что у ребёнка сложности с эмоциональной сферой

Развитие эмоционального интеллекта у детей идёт по-разному. Важно помнить, что трудности — это не признак «плохого» характера, а сигнал, что ребёнку нужно больше внимания и поддержки со стороны взрослых. И чем раньше вы это заметите, тем проще будет помочь.

На что обратить внимание:

1. частые конфликты и сложности в общении со сверстниками и взрослыми;
2. резкие перепады настроения, вспышки агрессии или замкнутость;
3. низкий уровень эмпатии. Например, ребёнок не замечает, что друг расстроен, или не проявляет сочувствия;
4. отказ от обсуждения чувств. Фразы вроде «не знаю», «мне всё равно», «отстань» — на любой вопрос о переживаниях;
5. тревожность, бессонница, частые жалобы на плохое самочувствие без видимой причины.

Когда стоит обратиться за помощью

Если эмоции мешают ребёнку учиться, общаться и чувствовать себя уверенно, не бойтесь обратиться к специалисту. Детский психолог поможет разобраться в причинах поведения и подскажет, как поддержать школьника. Иногда достаточно нескольких встреч, чтобы выстроить эффективную коммуникацию и дать нужные инструменты.

Помните, что обращение к специалисту — это не крайняя мера, а забота о психоэмоциональном благополучии ребёнка. 

Как развитие эмоционального интеллекта улучшает отношения в семье

В семье, где все участники умеют распознавать и принимать эмоции, меньше недосказанности и обид. Конфликты всё равно могут возникать, но вместо крика и взаимных упрёков появляется возможность спокойно проговорить, что произошло. Это особенно важно в напряжённые моменты, например, во время сдачи важного проекта на работе или во время экзаменов. 

Когда у родителей и детей хорошо развит ЭИ, им легче договариваться, поддерживать друг друга и сохранять тёплую атмосферу дома. 

Что можно делать для поддержания эмоционального климата:

1. Обсуждайте эмоции регулярно. Спрашивайте, как прошёл день, и обращайте внимание на состояние друг друга. 

2. Не делите эмоции на «хорошие» и «плохие». Каждая эмоция, которую мы испытываем, выполняет важную функцию. Страх бережёт от опасности, грусть может говорить о потере, злость — о нарушении личных границ. Важно показать ребёнку, что «неприятные» чувства — это не ошибка системы. Так организм подаёт сигналы о том, что происходит внутри и снаружи, и словно компас, указывает на то, куда стоит двигаться.

3. Подавайте личный пример. Не бойтесь просить прощения у ребёнка, говорить о своих чувствах, признавать ошибки.

Доверительные семейные отношения — фундамент, на котором строится и уверенность ребёнка, и его способность справляться с трудностями, и желание учиться и развиваться.

А если вашему ребёнку нужна поддержка в учёбе, обратитесь к репетиторам Тетрики. Наши преподаватели не просто помогут подтянуть знания, но покажут, что учиться можно с интересом и без стресса. Первое занятие — бесплатно, оставьте заявку по форме ниже.