Телефоны портят зрение: правда или миф

Россия занимает третье место в мире по числу детей и подростков с плохим зрением: миопия выявлена у каждого второго школьника. Это тревожная статистика, и родители всё чаще обвиняют в проблемах телефоны, компьютеры, планшеты. Кажется, стоит только убрать гаджеты — и всё наладится. Но так ли это? В статье разберёмся, действительно ли экраны разрушают зрение у детей и что на самом деле помогает сохранить здоровье глаз.

От чего может портиться зрение

На здоровье глаз влияют не только гаджеты. Есть несколько факторов, которые портят зрение. Их можно разделить на две группы: врождённые и приобретённые.

1. Генетическая предрасположенность. Если у родителей плохое зрение, есть риск, что и у ребёнка оно испортится. Чаще всего по наследству передаются близорукость (миопия), дальтонизм, глаукома, катаракта.
2. Влияние окружающей среды. Ультрафиолетовое излучение, пыль и ветер, мороз могут повреждать структуры глаза и приводить к развитию серьёзных заболеваний.
3. Несбалансированный образ жизни. Если у ребёнка неправильный режим дня, не хватает микроэлементов и витаминов, а прогулки на свежем воздухе сведены к минимуму — зрение слабеет. Постоянное переутомление и стресс усугубляют ситуацию.
4. Вредные привычки. Глаукома, катаракта, синдром сухого глаза, макулодистрофия, атрофия зрительного нерва — эти заболевания могут быть спровоцированы воздействием этанола и никотина на органы зрения. Табачный дым раздражает слизистую, вызывает сухость и покраснение глаз.
5. Неправильная поза за компьютером. Если подросток сутулится, держит голову под неудобным углом, а мышцы шеи и спины слабые, то возрастает нагрузка на глаза. Это приводит к снижению остроты зрения.
6. Травмы и болезни. Травмы головы или органов зрения, хронические заболевания и отдельные инфекции могут также стать причиной ухудшения зрения.

Но один из главных врагов современного ребёнка — постоянная нагрузка на глаза из-за гаджетов. 43% детей 4–6 лет проводят перед экранами телефонов по два часа в день, а у подростков 11–14 лет это время достигает восьми часов. Мир ребёнка всё чаще сужается до экрана смартфона. Такое увлечение не проходит бесследно для здоровья глаз.

Чем опасна цифровая нагрузка на глаза

Большинство офтальмологов отмечают: опасны не столько сами смартфоны, сколько продолжительное время у экранов. Долгая работа с гаджетами вызывает цифровое перенапряжение глаз. Его первые симптомы легко заметить:

1. ощущение «песка» или инородного тела в глазах;
2. покраснение склеры (белков глаз);
3. сухость и жжение;
4. головная боль;
5. повышенная светочувствительность;
6. затуманенность зрения при взгляде вдаль.

Цифровая нагрузка на глаза связана не только с длительностью использования гаджетов, но и с их особенностями:

➡️ Яркий свет экрана — вызывает быструю усталость зрительных клеток. Важно не пользоваться телефоном в полной темноте, лучше включить ночник или настольную лампу.

➡️ Мерцание экрана и автоматическая регулировка яркости незаметны для глаз, но могут спровоцировать перенапряжение и головные боли.

➡️ Близкое расстояние до экрана. Обычно смартфоны и планшеты держат слишком близко к лицу. Из-за этого глаза постоянно работают в одном режиме, что приводит к спазму аккомодации и усталости глазодвигательного аппарата.

➡️ Редкое моргание. В норме человек моргает 15 раз в минуту, но при увлечённом просмотре экрана — почти вдвое реже.  Это может спровоцировать синдром «сухого глаза» и повышает риск воспаления.

Это подтверждённые факты. Но мы часто верим в мифы и приписываем гаджетам то, за что они не отвечают.

Мифы о влиянии гаджетов на зрение

Есть несколько мифов о вреде гаджетов для глаз, которые не подтверждаются наукой:

🤔 Синий свет разрушает сетчатку. Гаджеты излучают синий свет, но исследований, доказывающих его серьёзный вред для глаз при обычном использовании, нет. Гораздо больше синего света человек получает от солнца. Проблемы возникают только при длительной работе с экраном в темноте или если держать смартфон слишком близко.

🤔 Чтение в темноте портит зрение. Постоянного вреда от чтения в полумраке нет. Однако при работе в таких условиях глаза испытывают большее напряжение. Если свет комфортный, глазам легче.

🤔 Телефон обязательно испортит зрение ребёнку. Здесь дело не только в гаджетах. Важно, сколько времени ребёнок проводит за «ближней» работой и как мало гуляет на улице. ВОЗ советует школьникам не превышать двух часов досугового экранного времени в день, не считая учёбы.

🤔 От гаджетов развивается близорукость. Причины миопии сложнее: большую роль играют наследственность, образ жизни и общая нагрузка на глаза. Сам по себе телефон не превратит ребёнка в близорукого, если соблюдать меру.

Правила цифровой гигиены для глаз

Чтобы гаджеты не стали причиной переутомления глаз, достаточно соблюдать несколько простых правил:

1️⃣ Соблюдайте правило 20-20-2. Каждые 20 минут работы за экраном делайте 20 секунд перерыва и смотрите вдаль. Плюс минимум 2 часа в день проводите на свежем воздухе.

2️⃣ Чаще моргайте. Это естественный способ увлажнения глаз. Если возникает сухость, можно использовать искусственные слёзы — глазные капли для увлажнения слизистой оболочки глаз..

3️⃣ Снижайте яркость экрана вечером и ночью. Включайте ночной режим, чтобы не перегружать зрение в темноте.

4️⃣ Используйте матовую плёнку. Это уменьшит блики и снизит контрастность.

5️⃣ Увеличьте размер шрифта. Крупные буквы легче для глаз и снижают напряжение.

6️⃣ Держите дистанцию. Расстояние от экрана до глаз должно быть не меньше 30 см.