Как пережить третью четверть без потерь для успеваемости

Зима — время мягких шарфов, снега за окном и длинных уютных вечеров дома. Но для детей третья четверть — самый трудный период школьного марафона. Каникулы закончились, а сил, вопреки ожиданиям, не прибавилось. Наоборот, усталость только накапливается: мотивация уходит вместе с январским светом, оценки становятся хуже.

У этого явления даже есть своё название — синдром третьей четверти. Его замечают и психологи, и учителя, и родители. В статье расскажем, как помочь ребёнку не поддаваться накопившейся усталости и поддержать успеваемость, чтобы третий учебный рывок не стал провалом.

Почему возникает синдром третьей четверти

Учебный год разбит на несколько этапов, но самый длинный и тяжёлый — зимний. С января по март почти три месяца подряд школьники занимаются без длительных перерывов.

Погода добавляет сложностей. На улице холодно и пасмурно, солнце показывается редко. Естественного света почти нет — приходится постоянно учиться при искусственном освещении. Организм устаёт быстрее, дети становятся сонливыми и рассеянными. На этот же период выпадают самые сложные учебные темы. Учителя всё чаще говорят об экзаменах и давят на детей.

Под удар попадают в первую очередь подростки и выпускники. Они начинают быстрее уставать, хуже фокусируются на уроках, забывают простые вещи. Успеваемость падает: даже те, кто учился на четвёрки и пятёрки, неожиданно приносят тройки из школы.

Но дело не только в долгой зиме и отсутствии солнца. Проблема шире. Неправильное питание, недостаток витаминов, постоянный стресс снижают иммунитет: дети чаще болеют, пропускают занятия, накапливают долги по учёбе. Часто на больничный уходят и учителя: уроки отменяют или проводят другие преподаватели. В итоге школьники не понимают важные темы или изучают формально.

Если к зиме у ребёнка уже были пробелы по предметам, третья четверть только усугубляет ситуацию: сложные темы даются с трудом, успеваемость продолжает падать. Вся эта нагрузка бьёт по настроению — и по результатам.

Стратегии «выживания» для школьников: как грамотно сочетать учёбу и отдых 

Подростки и выпускники могут сами планировать свой распорядок дня, чтобы не перегореть и не потерять учебную мотивацию. Дадим несколько простых, но работающих рекомендаций:

1️⃣ Ставьте приоритеты. Не пытайтесь сделать всё и сразу. В первую очередь — подготовка к экзаменам, контрольным, важные домашние задания. Конкурсы, проекты, факультативы нужно делать по остаточному принципу, если есть силы. Оставляйте место для хобби. Именно увлечения питают внутренние ресурсы и помогают справиться со стрессом.

2️⃣ Собирайте хорошие оценки в начале четверти. После каникул сил ещё много. Сейчас время поднимать руку, зарабатывать пятёрки и четвёрки на старте, пока мотивация свежа. Такой запас оценок существенно снизит давление в конце четверти и не даст случайной двойке сбить общую успеваемость.

3️⃣ Делайте уроки в определённое время. Оптимально — с 16:00 до 19:00. Начинайте с письменных заданий, их проще завершить. Не засиживайтесь допоздна: даже в старших классах домашним заданиям хватит 3–4 часов в день. Остальное время — для себя и отдыха.

4️⃣ Следите за настроением. Плохое настроение — враг продуктивности. Помогают перемены: переключайтесь с учёбы на прогулки, школьные мероприятия, спорт, кино с друзьями. Добавьте в жизнь яркости: цветные тетради, обложки, аксессуары создают ощущение нового старта. Доказано, красные и жёлтые детали заряжают бодростью.

5️⃣ Высыпайтесь и отдыхайте. Не пренебрегайте сном! Зимой детям нужно спать не меньше 9–10 часов в сутки. Не выспались ночью — позвольте себе короткий дневной сон: 20–30 минут вполне достаточно, чтобы перезагрузиться. Не забывайте о перерывах каждый час — встаньте, разомнитесь, выпейте воды.

6️⃣ Не пренебрегайте прогулками и движением. Важно каждый день бывать на свежем воздухе. Можно гулять с собакой, прогуливаться после уроков по району, в выходные планировать выезды за город. Физическая активность помогает организму вырабатывать эндорфины — гормоны радости, которые особенно нужны зимой.

Главное — не пытаться всё контролировать, не ругать детей за усталость. Третья четверть рано или поздно закончится, а вот здоровье ребёнка и доверие в семье вернуть будет сложнее.

Что делать, если ребёнок переутомлён

Понять, что ребёнок устал, несложно. Назовём самые частые признаки:

1. школьник вялый: с трудом встаёт по утрам, избегает активных дел, на уроках теряет концентрацию и плохо запоминает материал;
2. или, наоборот, — становится слишком беспокойным: возникают проблемы со сном, появляется раздражительность, сложности с поведением на занятиях.

Обе эти противоположные картины — сигнал, что ребёнок переутомлён. В такой ситуации поддержка родителей особенно важна. Некоторые мамы и папы дают детям поблажки: разрешают пропускать уроки, закрывают глаза на плохие оценки. Но это не выход. Дети привыкают манипулировать взрослыми, а прогулы и отсутствие домашней работы быстро входят в норму. Мотивацию можно поддерживать более здоровыми методами:

→ Снизьте планку ожиданий. Оценки не самоцель. Гораздо важнее сохранить у ребёнка интерес к знаниям и веру в себя. Хвалите не только за достижения, но и за старания, шаги вперёд и небольшие успехи. Маленькие победы складываются в большой личный прогресс.

⇢ Создайте комфортную среду для домашних занятий. Позаботьтесь, чтобы рабочее место было хорошо освещено: особенно важно зимой, когда не хватает солнца. Добавьте тёплый свет и приятные детали — например, запахи цитруса или розмарина помогают сосредоточиться и поднимают настроение. Во время занятий не отвлекайте ребёнка другими делами.

→ Следите за питанием. В рационе должны быть белки, овощи, зелень, сложные углеводы. Пусть ребёнок пьёт достаточно чистой воды. Важны и витамины, особенно группы В, а также омега-3 жирные кислоты: работа мозга, состояние нервной системы, а также иммунитет человека зависят от того, чем он питается.

⇢ Организуйте совместный отдых. В выходные не загоняйте ребёнка в рутину. Вместе гуляйте, катайтесь на лыжах, коньках, роликах или велосипеде. Переключение поможет восстановиться и вернёт вкус к жизни.

→ Помогайте разобраться со сложными темами. При этом не следует делать за ребёнка домашнее задание, лучше объяснить непонятный материал, чтобы пробелы не накапливались как снежный ком.