Селфхарм: зачем подростки вредят себе и как это остановить

Порезы на руках, ожоги, вырывание волос, удары, острые предметы под кожей. Подростки наносят себе увечья по-разному — и всё чаще показывают это в соцсетях. Селфхарм становится «социальной инфекцией»: чужие истории цепляют, и дети повторяют за сверстниками. В июне Екатерина Мизулина рассказала о новом тренде — ожоги от дезодоранта. В Петербурге 12-летняя девочка оказалась в больнице с четырьмя ожогами.

Самоповреждения опасны. Не только для тела, но и для психики подростка. Часто родители не замечают проблемы или путают её с обычными синяками. В статье расскажем, как отличить тревожные сигналы и что делать, если ваш ребёнок столкнулся с селфхармом.

Как не срываться на ребёнка

Нервный срыв, потеря контроля, крики. Как совладать с эмоциями, чтобы не испортить отношения с детьми? Забирайте в подарок памятку на такой случай

Обязательное поле Обязательное поле Обязательное поле

получить

Отправляя форму, вы соглашаетесь с  офертой и даёте согласие на обработку ваших персональных данных

Что такое селфхарм: определение и характеристика

Селфхарм — это самоповреждение, при котором человек сознательно причиняет себе физическую боль. Обычно без суицидальных намерений. Термин пришёл к нам из английского языка — self-harm. В русском есть более формальный вариант названия: «самоповреждающее поведение». Но чаще используют транслитерацию — «селфхарм».

Такое поведение встречается у людей любого возраста: от детей до пожилых. Но больше всего селфхарму подвержены подростки. Из-за гормонов и эмоциональных качелей их психика особенно уязвима. Часто самоповреждения становятся способом справиться с внутренней болью или выпустить напряжение.

Почему подростки наносят себе вред

Наблюдения показали, что селфхарму почти всегда предшествуют  накопленные негативные эмоции. Обиду, злость, тревогу или стыд становится слишком сложно держать внутри. Боль от пореза или ожога занимает место душевной боли, отчего на время становится чуть легче.

Триггером может стать любое событие, которое ребёнок воспринимает как катастрофу: непонимание в семье, травля в школе, ссоры с друзьями или давление со стороны взрослых. В этот момент мир похож на туннель — кажется, что путь проложен и поворотов на нём нет.

Нередко встречаются и другие причины селфхарма:

1. Желание почувствовать контроль над своей жизнью.
2. Эмоциональная пустота, отстранённость, ощущение, что всё вокруг — как во сне (диссоциация).
3. Проблемы в отношениях с окружающими — друзьями, родителями, педагогами.
4. Крик о помощи, попытка привлечь внимание к боли и переживаниям.
5. Способ остановить давление — иногда подростки угрожают навредить себе, чтобы взрослые отстали.
6. Психические отклонения — депрессия, тревожность, посттравматическое расстройство (ПТСР).

Как распознать признаки селфхарма у подростка

Селфхарм отражается на поведении и внешности подростка. Не списывайте перемены только на переходный возраст или простые случайности. Внимательно, но мягко наблюдайте за ребёнком.

Самый тревожный сигнал — закрытая одежда не по сезону. Например, длинные рукава, высокие воротники, плотные брюки и джинсы даже в жару. Если ребёнок вдруг перестал носить любимые шорты, старается укутаться и не раздевается даже дома, это повод задуматься. Не стоит настаивать или давить — постарайтесь аккуратно выяснить причину.

Обратите внимание на регулярные синяки, ссадины, царапины и следы от расчёсов. Особенно если их происхождение неясно. Часто селфхарм сопровождается другими психологическими нарушениями, например, расстройствами пищевого поведения — анорексией или булимией.

Важно отметить и изменения в характере. Если ребёнок вдруг стал замкнутым, раздражительным, сторонится семьи, смеётся реже, уходит в себя — не думайте, что это возрастное. Это может быть крик о внутренней боли.

Часто подростки не скрывают следы увечий, а наоборот, демонстрируют их окружающим, особенно в социальных сетях. Так они пытаются сказать миру о своей боли, получить хоть какую-то поддержку или внимание. Чаще всего это случается в семьях, где мало тепла и понимания.

Как помочь ребёнку избавиться от самоповреждающего поведения

Главное — понять причину, из-за которой ваш ребёнок наносит себе вред. Селфхарм никогда не возникает на пустом месте. Пока вы не найдёте источник внутренней боли, проблема не исчезнет.

Первая реакция большинства родителей — запретить, прикрикнуть, попытаться взять ситуацию под контроль. Не делайте этого. Давление только усугубляет состояние: ребёнок начинает скрываться ещё больше, а доверия к вам становится меньше.

Лучшее, что вы можете сделать — предложить помощь специалиста. Пусть это будет психотерапевт или кризисный психолог. Важно пройти диагностику на суицидальный риск и психические расстройства — этим занимается врач-психиатр. Специалисты научат подростка лучше понимать свои эмоции и справляться с ними. А также выбирать безопасные способы выхода из трудных ситуаций.

Для подростков работают бесплатные и анонимные сервисы поддержки ⤵

Онлайн-помощь:

1. твоя территория.онлайн — чат для молодёжи;
2. мырядом.онлайн — анонимный чат для подростков;
3. telefon-doveria.ru — чат с психологом.

Телефон доверия:

8 800 2000 122 — всероссийский телефон доверия для детей, работает круглосуточно.

Как предотвратить селфхарм

Если вы вместе с ребёнком разобрались, что именно вызывает желание повредить себя, можно попробовать заменить эту тягу безопасными альтернативами. Главная задача — научить подростка справляться с эмоциями по-другому, без вреда для себя:

1. Гнев. Помогает физическая активность: пробежка, зарядка, удары по подушке, игра в мяч. Можно порвать бумагу или что-то смять — выплеснуть агрессию через действие.
2. Грусть или страх. Здесь поддержит общение с близкими или домашними животными, смена обстановки. Дыхательные упражнения и согревающее одеяло тоже работают: можно поплакать или вздремнуть.
3. Перенапряжение. Посоветуйте ребёнку упражнение: сильно напрячь все мышцы тела на несколько секунд, а затем полностью расслабить. Это помогает отпустить лишнее напряжение.
4. Потребность в контроле. Когда кажется, что всё уходит из-под контроля, наведите вместе порядок в комнате. Можно специально разбросать вещи, а потом всё собрать — порядок снаружи помогает почувствовать уверенность внутри.
5. «Я ничего не чувствую». Справиться с онемением и пустотой помогают безопасные раздражители. Можно умыться ледяной водой, понюхать что-то с резким запахом, например, лимон или эфирное масло мяты, взять кубик льда в руки.
6. Техники для переключения. Многим помогают забавные способы. Например, техника «Смешные голоса»: если хочется навредить себе, можно попробовать громко и мультяшно спеть дурацкую песню или произнести смешную фразу.

Эти способы не заменяют профессиональную помощь, но могут стать хорошей поддержкой. Важное условие: их следует пробовать, когда ребёнок в спокойном состоянии. Тогда тело и мозг постепенно запомнят их как новую привычку вместо самоповреждения.