Почему энергетики опасны для детей: факты вместо мифов

Окрыляют, бодрят тело и дух, дают заряд на успех — обещания производителей энергетиков привлекают не только взрослых, но и детей. Кому не хочется почувствовать неожиданный прилив энергии? Особенно часто за энергетиками тянутся подростки и студенты. Устав от домашних заданий или спортивных тренировок, они ищут быстрый способ взбодриться. Производители ловко играют на этом желании. В статье собрали популярные мифы об энергетиках и разобрались, почему такие напитки опасны для детей и подростков.

Что считается энергетическими напитками

В начале 2010 годов на полках российских магазинов появились первые баночки Red Bull, Burn и Adrenaline Rush. Эти напитки быстро обрели популярность не только у взрослых, но и у детей. Яркая реклама сулила крылья, энергию и новые впечатления — попробуй, будь сильнее, живи мощнее. Маркетинг работал отлично: вскоре ассортимент расширился десятками брендов — MONSTER ENERGY, S.O.V.A., VOLT ENERGY и другие.

Но энергетики отличаются от обычной газировки. Их задача — не утолять жажду, а взбодрить, стимулировать нервную систему, дать заряд бодрости. Часто — из-за резкого повышения давления и пульса.

Сегодня родители и общественные организации добились важного шага: с 1 марта 2025 года в России действует закон, запрещающий продажу энергетических напитков несовершеннолетним. Теперь, чтобы купить банку такой газировки, нужно показать паспорт: если нет 18 — откажут.

Однако ограничения работают не всегда. Дети часто ищут обходные пути: просят старших знакомых купить им энергетик или находят другие способы его достать. Важно понимать, что простыми запретами проблему не решить. Следует объяснить подросткам, почему энергетики опасны, и развенчать популярные мифы, которые дарят этим напиткам привлекательный образ.

Миф № 1. У энергетических напитков полезный состав

Посмотрите внимательно на банку энергетика. Мелким шрифтом перечислены основные компоненты: кроме воды, сахара и красителей в нём присутствуют ароматизаторы и химические добавки, витамины группы B, стимуляторы (кофеин, таурин, L-карнитин). Кажется — ничего страшного, а витамины в составе убеждают, что напиток даже полезен. Но есть нюанс: на упаковке всегда написано, что энергетики не рекомендуются детям до 18 лет, беременным и людям с определёнными заболеваниями. Значит, риск всё-таки есть.

Причиной запрета для подростков стало количество и сочетание веществ:

1. В одной банке объёмом 0,5 литра содержится до двух граммов таурина, хотя максимальная безопасная доза для взрослого — 1,5 грамма в день.
2. Кофеина — 125–160 мг на банку. Для подростков допустимая суточная доза кофеина из всех источников — не больше 100 мг. Энергетик перекрывает этот лимит с лихвой.
3. Сахара — от 10 до 15 чайных ложек в одной баночке. Это много даже по меркам сладкой газировки.
4. Витаминов группы В в энергетиках гораздо больше суточной нормы. Например, в 100 мл напитка — 130% от дневной нормы витамина В12. А если выпить целую банку? Получится в четыре-пять раз больше нормы.

На первый взгляд, каждая из этих добавок не опасна сама по себе. Но в такой концентрации и в одном «коктейле» они могут серьёзно навредить даже взрослому человеку. А для растущего организма подростка это особенно опасно.

Миф № 2. Энергетики — безвредная «шипучка» с приятным вкусом

Многие родители сами покупают детям энергетические напитки, не задумываясь, что это не просто вкусная бодрящая газировка. Для детского организма она особенно опасна: в этом возрасте активно формируется физиологическая система. Любая перегрузка бьёт по самым уязвимым местам.

Ребёнка подстерегают такие последствия:

1. нарушения работы сердца (тахикардия, перебои, скачки давления);
2. бессонница, тревожность, панические атаки;
3. расстройства желудка и кишечника;
4. ожирение и снижение чувствительности клеток к инсулину (инсулинорезистентность);
5. повышение риска диабета;
6. быстрое разрушение зубной эмали из-за сахара и кислот.

Самые опасные компоненты в энергетиках — кофеин и сахар. Глюкоза и сахароза в больших дозах провоцируют лишний вес и заболевания сердца, а у подростков дополнительно тормозят формирование нормального обмена веществ. Даже небольшое количество кофеина способно вызывать учащённое сердцебиение, скачки давления, бессонницу, раздражительность. В подростковом возрасте это особенно опасно: нервная система только формируется, а хроническое возбуждение быстро приводит к истощению и тревожным расстройствам. В сочетании с аминокислотами и глюкозой вред только усиливается — возможны сбои в работе щитовидной железы и надпочечников.

Есть и ещё одна проблема — качество продукции. По данным независимых экспертиз Роскачества, некоторые производители добавляют в напитки вещества, о которых не предупреждают на этикетке. Это дополнительный риск. Мы не знаем, что пьём на самом деле.

Миф № 3. Энергетические коктейли — надёжный источник энергии

Этот миф появился из-за эффекта, который возникает после выпитой банки энергетика: человек ощущает временный прилив сил, повышается концентрация внимания, кажется, что можно успеть всё. Дело в том, что кофеин на время блокирует рецепторы, отвечающие за чувство усталости и сонливости, а сахар резко поднимает уровень глюкозы в крови. Организм получает мгновенную дозу «топлива», и человек чувствует себя бодрым — но ненадолго. Через пару часов энергия уходит, и часто появляется ещё большая слабость, чем до напитка. Приходит раздражительность, разбитость, падает внимание.

Энергетики не дают энергию — он вынуждает организм работать на максимуме, сжигая собственные резервы. Это как кредит: сейчас деньги есть, но отдавать придётся с процентами.

При воздействии энергетика человек проходит несколько стадий:

1. Стадия подъёма — активные вещества моментально всасываются в кровь. Чувствуется прилив сил.
2. Стадия бодрствования — внутренние резервы организма поддерживают высокую работоспособность. Человек не ощущает усталости или сонливости.
3. Стадия упадка — резервы истощаются. Внезапно появляется слабость, изнеможение, иногда головная боль.

Риск в том, что при регулярном употреблении организму всё сложнее возвращаться к обычному состоянию. Требуется всё больше стимулирующих веществ, чтобы добиться прежнего эффекта — формируется зависимость.

Важно понимать, что усталость не берётся из ниоткуда. Это сигнал организма о том, что пора отдохнуть и восстановить силы. Для подростков настоящий источник энергии — это сон, смена деятельности, полноценное питание. А не баночка яркой газировки. 

Чем заменить энергетики, чтобы взбодриться

Если подросток придерживается здорового образа жизни, полноценно спит в ночные часы, занимается физической нагрузкой и питается сбалансированно, — сил и энергии будет хватать на всё. В период подготовки к экзаменам или после серьёзных физических нагрузок можно пользоваться здоровыми способами восстановления энергии:

1️⃣ Смена активности. Лучший отдых для уставшего мозга ребёнка — физическая активность: прогулка, уборка, лёгкая растяжка. После физической нагрузки, наоборот, предложите школьнику интеллектуальную подзарядку: почитать, порешать логические задачи, собрать пазл.

2️⃣ Чай или натуральный кофе в разумных количествах бодрят не хуже энергетика, но при этом не вредят организму.

3️⃣ Фрукты. Бананы и цитрусовые наполняют энергией, улучшают настроение и поддерживают иммунитет.

4️⃣ С свежий воздух. Проветривайте комнату хотя бы 5–10 минут каждый час — кислород снимает усталость лучше любой химии.

5️⃣ Ароматерапия. Капля эфирного масла мяты, цитруса или эвкалипта в аромалампе добавит бодрости и скрасит рабочий процесс.

6️⃣ Контрастный душ — действенный утренний ритуал. Достаточно нескольких минут, чтобы организм проснулся и кровообращение улучшилось.

7️⃣ Достаточное количество воды. Усталость может быть причиной обезвоживания. Обычная чистая вода помогает клеткам усваивать питательные вещества и выводит токсины. Поэтому, когда ребёнок почувствует сильную усталость, вместо кофе или сладкой газировки предложите ему стакан питьевой воды.