Как развить стрессоустойчивость у ребёнка 

Начало учебного года — настоящее испытание для школьников. Новые учителя, перемена привычного ритма жизни, возвращение к дисциплине — всё это выбивает из колеи. Дети становятся раздражительными, жалуются на головную боль или дискомфорт в животе. Особенно часто недомогание проявляется утром, когда нужно идти в школу. Симуляция? Нет, так проявляется стресс — он изматывает ребёнка, лишает сил и спокойствия. Именно поэтому важно учить детей справляться с трудностями и развивать стрессоустойчивость. О том, как это сделать, поговорим в статье.

Как не срываться на ребёнка

Нервный срыв, потеря контроля, крики. Как совладать с эмоциями, чтобы не испортить отношения с детьми? Забирайте в подарок памятку на такой случай

Обязательное поле Обязательное поле Обязательное поле

получить

Отправляя форму, вы соглашаетесь с  офертой и даёте согласие на обработку ваших персональных данных

Что такое стресс 

Стресс — это естественная реакция организма на перемены или испытания, которые выбивают человека из привычного состояния. Проще говоря, это внутреннее напряжение. Оно возникает не только из-за неприятностей, но и перед радостными событиями. Например, у школьников стресс могут вызывать:

1. экзамены или контрольные работы;
2. проблемы с одноклассниками;
3. развод родителей;
4. болезнь;
5. свидание;
6. выступление на концерте и т. д.

Когда-то стресс помогал нашим предкам выживать. В опасной ситуации организм включал реакцию «бей или беги». Сейчас школьникам не нужно спасаться от угроз, но мозг всё равно реагирует по старому сценарию: зацикливается на одной проблеме, ограничивает мышление, заставляет действовать шаблонно. 

Часто это выражается в капризах, отказах идти в школу, а также в физических ощущениях. Внезапные головные боли или дискомфорт в животе — не симуляция, а прямой сигнал, что ребёнок не справляется со стрессом. Мышцы напрягаются, нервная система влияет на сосуды и желудок — отсюда и неприятные симптомы.

Но не весь стресс вреден. Иногда лёгкое волнение может даже помочь: мобилизует силы, настраивает на результат, даёт толчок к развитию. Главное — научиться отличать полезный стресс от того, который мешает жить и учиться.

Положительный и отрицательный стресс: в чём разница

Учёные выделяют два типа стресса:

Эустресс — это кратковременное и умеренное напряжение, которое воспринимается как вызов, а не как угроза. У школьника эустресс может возникнуть накануне олимпиады, перед экзаменом или важным выступлением. Такой стресс помогает собраться, повышает мотивацию и сосредоточенность. Это как включить внутреннюю суперспособность и почувствовать прилив сил. Благодаря эустрессу ребёнок выходит из зоны комфорта и пробует новое, а организм учится гибко реагировать на перемены.

Дистресс — изматывает, истощает. Он появляется, когда ситуация кажется неразрешимой или выходит из-под контроля. Например, если школьника системно дразнят в классе, он боится отвечать на уроке или постоянно слышит упрёки из-за оценок. В этом состоянии ребёнок недооценивает свои возможности и перестаёт верить в себя. Хронический дистресс подтачивает психику, ухудшает здоровье и может привести к долгим соматическим заболеваниям.

Внешние проявления дистресса и его последствия

Стресс может проявляться не напрямую, а скрываться за резкими перепадами настроения. У ребенка часто возникают: 

1. раздражительность, плаксивость, необъяснимая агрессия;
2. апатия, потеря интереса даже к любимым занятиям;
3. головные и желудочные боли;
4. внезапные изменения аппетита, потеря веса;
5. нарушения сна: бессонница, тревожные сны, кошмары, энурез;
6. проблемы с обучением: быстрая утомляемость, ухудшение памяти, снижение концентрации;
7. компульсивные действия: кусание ногтей, наматывание волос на палец, покашливание, тики, заикание.

Хронический стресс ослабляет иммунитет, увеличивает риск простуд и более серьёзных заболеваний. Нарушается работа сердца и кишечника, организм становится уязвимее. Главное — не игнорировать резкие изменения в поведении или здоровье ребёнка, а научить школьника справляться с ними.

Как развить в ребёнке стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость — это умение справляться с напряжением и не позволять трудностям разрушать внутренний баланс. Этому можно и нужно учиться. Простые вещи могут стать рычагами, не позволяющими эустрессу превратиться в дистресс:

1️⃣ Физическая активность. Бег, плавание, йога или просто прогулки на свежем воздухе. Движение снижает уровень гормона стресса, даёт заряд энергии и поднимает настроение.

2️⃣ Дыхательные упражнения. Быстрый и доступный способ «переключить» тело и мозг — дыхательная техника «4-7-8». Вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7, медленный выдох на 8. Это помогает быстро снять напряжение и вернуться в спокойное состояние.

3️⃣ Тайм-менеджмент и режим дня. Чёткий распорядок придаёт чувство контроля и безопасности. Важно планировать не только учёбу, но и отдых.

4️⃣ Методы релаксации и восстановления. В борьбе  со стрессом помогает медитация, расслабляющая музыка, хобби, даже простая визуализация: пусть ребёнок на минуту представит себя там, где ему спокойно и хорошо.

5️⃣ Поддержка и общение. Главное для родителей — сохранять спокойствие. Учите ребёнка понимать и называть свои чувства, не обесценивайте его эмоции. Иногда достаточно просто выслушать.

Не ограждайте ребёнка от всех проблем. Маленькие неудачи и сложности — это опыт. Лучше поддержите, если он попробует справиться сам.

В борьбе с хроническим стрессом хорошо работают такие техники:

1. Поиск зоны контроля. Когда вокруг всё кажется страшным и непонятным, важно отыскать то, на что ребёнок может влиять сам. Например, подготовиться к контрольной, продумать план выступления, вовремя попросить помощи. Контроль над малым возвращает уверенность в себе и снижает тревожность.
2. Техника «зато». Эта простая привычка помогает не зацикливаться на плохом. Не получилось сдать тест — зато освободился вечер. Поссорился с другом — зато стало понятно, с кем общение приносит радость. Поддерживайте у ребёнка навык видеть позитив даже в неудачах.
3. Дневник позитива. Пусть школьник каждый день записывает, что у него получилось, что обрадовало Это учит фокусироваться на хороших моментах, а не только на проблемах, заставляет верить в свои силы.