8 способов сделать утро по-настоящему добрым

Ранний подъём в школу — настоящий стресс, ведь так не хочется вылезать из тёплой кровати. Если накануне вы засиделись в соцсетях или смотрели сериал до поздней ночи, то приятное пробуждение становится невыполнимой миссией. Чтобы быть бодрым и энергичным с самого утра, освойте несколько полезных привычек. Рассказываем, как научиться рано вставать, легко просыпаться и начинать день с хорошего настроения.

1. Сначала выясните, хватает ли вам времени на сон

Специалисты Американского национального фонда сна рекомендуют младшим школьникам спать 9-11 часов, а подросткам 14-17 лет — 8-10 часов. Установите время отхода ко сну и строго его придерживайтесь. Отложите любые дела и не жертвуйте своим сном. Если вы будете полноценно высыпаться, утро станет менее болезненным.

2. Заранее подготовьтесь к новому дню

Чтобы начать утро без лишней суеты, накануне вечером соберите рюкзак, подготовьте одежду, положите еду в ланч-бокс. Это избавит вас от опозданий из-за затянувшихся сборов. А ещё так меньше шансов забыть важный реферат по истории или форму по физкультуре.

3. Оставьте будильник в другой комнате, чтобы научиться рано вставать

Чтобы его выключить, вам придётся встать, и переключить его «ещё на 5 минуточек» уже не получится. Другой вариант — купите умный будильник, который разбудит вас имитацией рассвета или ароматом свежих тостов. Его задача — сделать пробуждение более мягким. Если на такие эксперименты вы пока не готовы, откройте шторы и окна. Свет и свежий воздух помогут быстрее взбодриться.

4. Не берите в руки смартфон в первый час после подъёма

Проверку почты, мессенджеров и чтение новостей  в соцсетях лучше отложить. Если чересчур увлечётесь просмотром ленты, потеряете время и придётся торопиться. 

5. Выпейте стакан воды

Это всем известное правило. Тёплая вода по утрам разгоняет метаболизм, стимулирует кровообращение и помогает бороться с сонливостью. Проверьте на собственном опыте.

6. Сделайте зарядку, чтобы научиться рано вставать

Активные упражнения увеличивают приток крови и сонливость проходит. Плавно потянитесь, сделайте выпады вперёд, поприседайте, попрыгайте, помашите ногами и руками. Всего 10 минут упражнений улучшают когнитивные способности на 14%, выяснили учёные из Университета Западного Онтарио.

7. Выделите время для завтрака

Не перекусывайте впопыхах, ведь с завтраком в организм поступают полезные микроэлементы, которые заряжают энергией на весь день. Сделайте утренний приём пищи ритуалом: любимое блюдо, красивая посуда. Так уже с вечера вы будете с нетерпением ждать пробуждения.

8. Научиться рано вставать: почитайте вслух

Хороший способ подготовиться к уроку. Когда вы читаете вслух, происходит разносторонняя работа с информацией: восприятие, обработка и воспроизведение. Это позволяет активировать мозг с утра и быстрее усвоить новую информацию, рассказал японский нейробиолог Цукияма Такаси в своей книге «Как забыть всё забывать».